病気にならないための心がけ

 病気は運動で予防しよう

運動をすることで生活習慣病を防げます。どのような運動がいいのでしょうか?

軽い運動から始めましょう。

個人個人に適した運動の種類、強度、量、頻度などを決める為には、医学的な根拠に基づいて種々の検査をして決めることです。


しかし、これを誰もが実行することは現実的にみてなかなか大変な事です。


そこで実際的な運動の強度を決める方法は、その人の最大運動能力の70%、やや余裕をもって60%の運動をすることです。


昔から腹八分といいますが、運動六分といったところが丁度よいでしょう。


一日200キロカロリーの運動を。

ジョギング中の突然死やスポーツ障害に対する反省から、ジョギング先進国のアメリカでも健康のための運動として、ウォーキングが推奨されています。


歩け!歩け!からスタートしましょう。


運動不足の人は、1日約200kcalエネルギーを消費する運動を追加しましょう。


1、歩行(70~80m/分)を60分。


2、ジョギング(140m/分)を30分。


3、テニスーバレーボールを30分。


ラジオ体操を50分。


ゲートボールを100分。


サイクリングを60分。


水中歩行を(ゆっくり)60分。


無理は禁物です。

少しでも気分が悪い、危険が伴う場合は、運動を中止する決断が必要です。


運動をする前に、医師による医学的なチェック(血圧、心臓、肝臓、腎臓、呼吸器など)を受け、もし運動中止を指示されたら、それに従うようにして下さい。


運動中のセルフチェックは、強い息苦しさや、胸の痛み、動悸や息切れを感じるなどです。


また冷や汗が出る、強いだるさ、腹痛や吐き気、頭痛やめまいなどの症状があれば少し休憩しましょう。


足のもつれ、筋肉や腱に痛み、足、膝、股関節など関節の痛みなども気をつけましょう。


リンク
COBOL公式サイト
COBOL技術者としてもう一度ソフトウェア開発に携わりませんか?あなたの能力を発揮してください。COBOL技術者ひとりひとりの技術力をさらに磨きませんか?あなたの作り出すシステムがお客様を笑顔にします。
www.cobol.co.jp/
矯正歯科 京都市
歯の矯正はとにかく高い!でも、京都のこちらの矯正歯科は頭金なし無金利分割払いができますからご安心を!治療方法、期間、費用。歯列矯正に不安はつきものです。無料初診相談で気軽に相談してください。京都の矯正歯科のご紹介です。
www.kawaramachi-kyousei.com/