病気は運動で予防しよう
運動をすることで生活習慣病を防げます。どのような運動がいいのでしょうか？
軽い運動から始めましょう。
個人個人に適した運動の種類、強度、量、頻度などを決める為には、医学的な根拠に基づいて種々の検査をして決めることです。
しかし、これを誰もが実行することは現実的にみてなかなか大変な事です。
そこで実際的な運動の強度を決める方法は、その人の最大運動能力の７０％、やや余裕をもって６０％の運動をすることです。
昔から腹八分といいますが、運動六分といったところが丁度よいでしょう。
一日２００キロカロリーの運動を。
ジョギング中の突然死やスポーツ障害に対する反省から、ジョギング先進国のアメリカでも健康のための運動として、ウォーキングが推奨されています。
歩け！歩け！からスタートしましょう。
運動不足の人は、１日約２００kcalエネルギーを消費する運動を追加しましょう。
１、歩行（７０～８０ｍ／分）を６０分。
２、ジョギング（１４０ｍ／分）を３０分。
３、テニスーバレーボールを３０分。
ラジオ体操を５０分。
ゲートボールを１００分。
サイクリングを６０分。
水中歩行を（ゆっくり）６０分。
無理は禁物です。
少しでも気分が悪い、危険が伴う場合は、運動を中止する決断が必要です。
運動をする前に、医師による医学的なチェック（血圧、心臓、肝臓、腎臓、呼吸器など）を受け、もし運動中止を指示されたら、それに従うようにして下さい。
運動中のセルフチェックは、強い息苦しさや、胸の痛み、動悸や息切れを感じるなどです。
また冷や汗が出る、強いだるさ、腹痛や吐き気、頭痛やめまいなどの症状があれば少し休憩しましょう。
足のもつれ、筋肉や腱に痛み、足、膝、股関節など関節の痛みなども気をつけましょう。
